[...] 5-10 minut przed treningiem? Nie będzie się to jakoś gryzło z kreatyną? Spotkałem się jeszcze z opinią, że mogę BCAA wsypać sobie do tego ryżu z jogurtem. A może w ogóle na razie sobie odpuścić i poczekać aż będę po cyklu z kreatyną? Jak wg was będzie najlepiej? Zaznaczam, że jestem na redukcji, a animala biorę w celu podtrzymania siły.
Witam. Chciałbym żebyście mi pomogli określić mój BF oraz podpowiedzieli co so kontuunacji redukcji. Redukuje od około 4mies zrzuciłem 10kg. Jak myślicie długo jeszcze kusze ciąć , żeby potem zacząć spokojnie masować ? Aktualna waga 89 Wzrost 186 Biceps 40,5 bez pompy Barki 128 Pas 90 Udo 60 Wyciskanie na klatkę max 115 PrZysiad 110 Martwy na [...]
[...] np lepiej 2 puchy c-bol i do tego jakis NO booster przed treningiem a moze HP i NO booster zamiast c-bol co o tym sadzicie co lepsze waszym zdaniem :) aktualnie jestem na redukcji bo zatluszczony bylem za fest i jak skoncze to chce troche dobrego miecha zapodac:) oczywiscie dieta jest trening przemyslany staz tez jest :) Jakbyscie T-bol i [...]
Witam. Szukam rad, bo jestem dość świeży w tych sprawach co do redukcji zbędnych kilogramów Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 173 Ćwiczenia które chcę wykonywać: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucenie wagi do 72-73 kilo w około 1,5 -2 miesiące jeśli to możliwe. Teraz o co chcę zapytać: Ile razy w [...]
[...] białko jako suplement diety- normalne. Nigdy nie brałem kreatyny a bardzo dużo o niej myśle w ostatnim czasie. Mój cel to redukcja ok. 5-7 kg. Oczywiście nie patrze tylko po wadze. Mierze się co miesiąc. Czy przy dalszej redukcji kreatyna bedzie efektywna? Czy warto zrobić przed spożywania jej jakieś badania? Nigdy nie miałem z niczym problemów.
witam, jestem po redukcji(z 92kg do 76.5kg), obecny poziom bf 6.8%(5.2kg). Ćwiczę ~1.5 roku. Mimo takiego poziomu tłuszczu nie widać brzucha tak jakbym chciał(nadmiar wody) TBW 51.5kg/67.3% ECW 19kg ICW 32.5kg Staram się teraz wejść na masę, suplementacja: Storm/Tauryna, Arginina/Cytrulina/Alanina, Napalm. Czy jest sens stosować teraz jakieś [...]
[...] pare błędów). Teraz od początku września jestem na masie przybyło mi około 2% tłuszczu te boczki też się zwiększyły i mam pytanie czy bez spalaczy w okresie wiosennym da rade to spalić? Pod koniec redukcji miałem te 15% bf wiec czy to normalne ze boczki były widoczne? I czy jak teraz zejde do mniej więcej 10% to myślicie ze one znikna?
Proszę o ocenę diety. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy niewielkiej utracie mięśni. Mam 176-8 cm i rano ważę 82-3 kg. Na redukcji będę stosował IF. Oczywiście będę też jadł warzywa, ale nie wliczałem ich do diety. Będę też jadł mięso zamiennie z 300 g twarogu. Nie będę robił żadnych aerobów. Najprawdopodobniej jestem ekto, ponieważ [...]
Witam, ile jeszcze tej redukcji na oko żeby była dobra baza pod mase i przy okazji krata na lato. Redukcje zacząłem 5 kwietnia czyli minęły już 2 miesiące. Z 81/82kg zeszłem na 76/77kg (18-19% tłuszczu na brzuchu). Zastanawia mnie jedna rzecz zaczełem robić progress mimo deficytu kalorczynego, trenowałem 6 miesięcy boks systemtycznie oraz 1,5 roku [...]
Flaki wołowe na redukcji??? Z tego co widze, to flak wołowy suchy ładnie sie przedstawia i ma duzo białka i niewiele tłuszczy? Flaki wołowe, suche - kcal-84; B-16; T-2,2; W-0. Mozna na low carb albo ewenetualnie w diecie zbilansowanej?
[...] na redukcję. Wiem, że na pewno gdzieś na forum to jest ale znalazłem kilka sprzecznych informacji w różnych postach więc zakładam ten. A mianowicie: 1.czy kolacja przy redukcji powinna zawierać tłuszcze typu oliwa czy jajka, bo ktoś pisał (zdaje się "Piterson") że powinna, a kto inny że nie... 2.Czy można spożywać nabiał i produkty mleczne [...]
[...] pozbyc sie troche fatu a dodatkowo zrobic troche sily . mimo spadania wagi sila sie zwieksza takze ten aspekt w temacie juz zostawmy . chodzi mi o obwody , czy ktos przy redukcji zanotowal spadek obwodu lydki :) ? nie jest to problem takze prosze bez komentarzy typu : bo ten topic ma byc tylko dla mnie ciekawostka . jesli ktos zanotowal to [...]
Witam mam taką propozycje a zarazem pytanie. Czy odpowiednim Sniadaniem na redukcji bedzie: 50g płatków owsianych 250ml mleka 0.5% 1 banan 200g/250g twarogu chudego +optymalnie 30g białka sfd wszystko zblendowane. Pytam tylko i wyłącznie dlatego ponieważ nie mam zbytnio czasu na pierwszy posiłek a dla mnie bedzie to idealne rozwiązanie głownie [...]
[...] tłuszczu. Jak się tego pozbyć? Czy sama redukcja wagi pomoże? Może jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała? Na obecna chwilę ważę 68kg przy wzroście 179cm. Proszę o pomoc, bo strasznie mi to dokucza od kilku lat, a nawet teraz po 5kg redukcji. /SFD/2020/10/4/863c246899f040158b0ec4ea43bfc17d.jpg /SFD/2020/10/4/99a09651daac475bb502100b8333f214.jpg
[...] obliczałem sobie dietę i zapotrzebowanie wyszło mi 3200 kcal(z nadwyżka 300kcal) przy wadze 88kg i 190cm z tych programów całych vitalmaxa czy jakoś tak. teraz jestem po redukcji i powoli z 2500 przechodze na te 3200 dodając kolejne porcje węglowodanów co 3 dni zwiększam o 50g ryżu ;-) wskakuje też na cykl enan co 5 dni 200mg 16-20 tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć , od września planuje budowanie masy mięśniowej po redukcji . Na początku chce zaznaczyć , że diete jest ułożona i sprawdzona i nie jestem osoba ktora mase buduje tylko na suplementach . Planuje kupic do uzupełnienia diety białko z SFD i carbo z Olimpu oraz Kreatyne z vitalmaxa + beta alanine z Olimpu i kwasy Omega 3 z Olimpu . Zostaje mi [...]
Witam. Jestem początkującym więc nie znam jeszcze tych wszystkich tajników redukcji i masowania. Chciałbym was zapytać jakie posiłki powinienem przyjmować jeśli chcę po treningu siłowym biegać (ok. 7km) i dzięki temu zrzucać powoli tkankę tłuszczową. Najbardziej interesuje mnie to, co powinienem zjeść odrazu po treningu jeśli np. 30min później mam [...]
[...] w pasie w 2 tygodnie, zaznaczę że wygląda to tak jakby brzuch się trochę podniósł (mam oponę której na razie nie mogę zrzucić bo zostało mi trochę skóry na brzuchu po 20kg redukcji). Zaznaczam że robię a6w codziennie i ściśle przestrzegam diety ułożonej z pomocą znajomego ze sklepu z suplami. I teraz pytanie czy to możliwe że przybyło mi w [...]
[...] 100mg e2d 1-8 Enan 500mg week 7-15 Enan 500mg week 15-19 18-19 HCG 5000j Meta 30mg ed 15-19 Prop 100mg e2d 20- 28 Winstrol 24-29 (od następnego tygodnia wchodzę) Jestem na redukcji, pierwszy szlif zrobiony, zostało docięcie, które chcę zrobić Prop + Winstrol (powyżej). Winko o 1 tydzień dłużej. Chodzi mi głównie o odblok, aktualnie zbijam [...]
Czołem Byłem sobie na redukcji i teraz chcę przejść na masę. 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Jednak chyba trochę sobie skopałem tą dietę bo jak wyliczyłem to mam 3,7g białka na kg masy ciała. Grubo ponad grubo. Nie chciałem za bardzo dawać węgli bo bałem się, że za szybko się zaleję więc dowalałem białko. Powiedzcie mi jaki powinien być [...]
